Mental trivsel for iværksættere starter med kropsbudgettet

At være iværksætter er en udfordrende og til tider hård rejse. Det er sjovt og spændende, men man bliver testet og udfordret konstant.

Samtidig skal man navigere i en uforudsigelig verden. Hvilket stiller høje krav til vores evne til at håndtere vores indre.

Derfor skal vi ikke blot være direktør i firmaet, men i høj grad også i vores eget indre.

Det betyder, at vi skal udvikle de nødvendige kompetencer og mentale ”muskler” for at kunne performe og trives i livets stress og jag.

Vi skal nemlig ikke blot overleve, men vokse og udvikle os.

Mange af os tænker ofte, at hvis vi bare kunne ændre omstændighederne og de andre mennesker – kunderne, kollegerne eller endda vores partner – SÅ ville vores liv blive lettere. Men verden kommer med pres, stress, benspænd og barrierer, og det er vores opgave at lære at navigere i det svære.

Derfor hjælper det heller ikke at håbe, at omgivelserne bliver lettere, men derimod øve sig i at blive bedre til at navigere i omgivelserne.

Et centralt element i dette arbejde er forståelsen for og forvaltningen af vores ”kropsbudget”.

Hvad er et kropsbudget?

Kropsbudgettet er et billede på den konstante overvågning og forvaltning af vores krops ressourcer, som vores hjerne udfører.

Ligesom en økonomisk budgettering sikrer, at vi har nok penge til at dække vores udgifter, sikrer kropsbudgettet, at vi har nok energi og ressourcer til at overleve og trives.

Vores hjerne overvåger hele tiden vores krops tilstand, herunder hjerteslag, iltniveau, næringsstoffer, søvn og stressniveau.

Når vores kropsbudget er i balance, har vi energi og overskud til at klare dagens udfordringer. Når det er ude af balance, kan vi opleve træthed, stress og sygdom.

Hvordan kropsbudgettet påvirker vores mentale trivsel

Kropsbudgettet påvirker vores mentale trivsel direkte.

Dårlig søvn, dårlig kost, mangel på motion, svære følelser og tankemylder kan dræne vores kropsbudget, hvilket gør det sværere at tænke klart, træffe gode beslutninger og håndtere stress.

Når vores kropsbudget er i underskud, kan vi opleve øget irritabilitet, usikkerhed, angst og depression. Derfor er det også vigtigt at tage sig af vores fysiske krop for at kunne fungere optimalt mentalt og følelsesmæssigt.

Vi kan tåle ret meget pres som mennesker, men det skal være kortvarigt, og vi skal kunne finde tilbage til balancen. Ellers går der kuk i kropsbudgettet, og du betaler prisen med dit helbred og din mentale trivsel og livskvalitet.

Strategier til at forvalte Kropsbudgettet

1. Søvn: En god nattesøvn er essentiel for at genopbygge kropsbudgettet. Vores hjerne og krop har brug for tid til at restituere og reparere. Dårlig eller utilstrækkelig søvn igennem længere tid kan føre til underskud i kropsbudgettet.
   
   
2. Kost: En balanceret kost hjælper med at opretholde et sundt kropsbudget. Det er vigtigt at spise mad med høj næringsværdi og undgå for meget sukker og junkfood, da det kan føre til energifald og øget træthed.
   
   
3. Motion: Regelmæssig motion er en effektiv måde at balancere kropsbudgettet på. Motion øger blodcirkulationen, styrker hjertet og frigiver endorfiner, som forbedrer humøret og reducerer stress. Løft et par kettlebells på kontoret et par gange om dagen i stedet for at tage en ekstra kop kaffe. Stå op ved dit bord. Gå en tur i frokostpausen og få lidt luft i lungerne og dagslys i øjnene.
   
   
4. Stresshåndtering: Vi er lavet til at håndtere stress, men den skal være kortvarig. Når kroppen bliver presset, bliver der trukket ”penge” ud af kropsbudgettet, men bagefter skal de tilbage igen, så der kan komme balance: Lær at håndtere stress effektivt fx gennem afslapningsøvelser, visualiseringsøvelser, meditation og vejrtrækning. Disse teknikker kan hjælpe med at berolige nervesystemet og genoprette balancen i kropsbudgettet. Og JA, det skal gøres hver dag, for du er direktør i dit indre, så du er ansvarlig for, at energien ikke fosser ud af dit kropsbudget og skaber underskud i den indre forretning.
   
   
5. Mentaltræning: Lær at styre dine tanker i en konstruktiv retning, da de ellers konstant ligger og dræner dit kropsbudget, fordi hjernen gør klar til ”kamp” eller ”flugt”. Det kræver mere repetition, end du lige tror. Vi tænker mellem 60-90.000 tanker om dagen, så du kan selv regne ud, at der er rigtig mange tanker, der skal flyttes i en konstruktiv retning! Hver dag. Ja, jeg gentager: Hver dag!
   Hav fx post-its med gode fokus-sætninger hængende på din computer, der påvirker dig hele dagen. Skift dem ud løbende, da vi bliver ”blinde” på dem efter noget tid. Negative tanker kan dræne dit kropsbudget, mens positive og konstruktive tanker kan genopbygge det. Øv dig i at skifte negative tanker ud med konstruktive. Fokus på dét, du kan handle på.
   
   
6. Mikropauser og Restitution: Hold små pauser i løbet af dagen, hvor du kan slappe af og lade op, kan have en stor positiv effekt på dit kropsbudget. Forfatteren Jim Lohr fandt ud af, at tennisspillere, der tog små pauser mellem pointene, havde mere energi og klarede sig bedre i lange kampe. Dette princip kan anvendes i hverdagen ved at tage mikropauser, hvor du fokuserer på at slappe af og trække vejret dybt.
   
   
7. Følelsesmæssig selvregulering: Følelser spiller en central rolle for, hvordan vi forvalter vores kropsbudget. Når vi oplever ubehagelige følelser, kan det dræne vores energi og ressourcer. Omvendt kan mere positive følelser og en følelse af kontrol over ens eget indre hjælpe med at genopbygge og vedligeholde vores kropsbudget. Det er derfor vigtigt at lære at regulere følelser effektivt. Det skal også være sjovt at være iværksætter, så husk også at dyrke de gode følelser.
   

At blive direktør i sit indre

At være direktør i sit indre betyder at tage ansvar for ens eget kropsbudget og sikre, at man har de nødvendige ressourcer til at klare livets udfordringer. Og det kan ikke lade sig gøre ved at sprinte konstant og sove ”når man bliver gammel”. Det handler om at være proaktiv og tage kontrol over vores helbred og trivsel.

Ved at forstå og forvalte kropsbudgettet kan man forbedre livskvaliteten og opnå større mental og følelsesmæssig trivsel. Det handler om at tage ansvar for søvn, kost, motion, restitution, tanker og følelser, så kropsbudgettet hele tiden kan komme tilbage i balance efter et ”sprint” eller et ”maraton”. Det giver den nødvendige energi og overskud til at klare livets udfordringer og opnå de store mål på den lange bane. Både som iværksætter og som menneske.

Let’s go!!!