Hvorfor en lur ikke kan gøre op for mindre søvn.
Søvn handler ikke om at være bevidstløs i 8 timer, hvorefter den kan tjekkes af på ens to-do-liste. Søvn er ikke en unødvendig ting, der skal overstås, og jeg tror også, at de fleste har hørt, at den er vigtig, men jeg kan også konstatere, at det ikke har manifesteret sig i vores adfærd endnu. Søvn opfattes af mange som en passiv proces, men det er på ingen måde korrekt. Det er en meget aktiv proces, hvor vi gennemgår mange unikke opdateringer og reparationer af vores systemer, både fysiologisk og kognitivt.
Kvaliteten af vores søvn handler langt fra kun om mængden af tid, vi sover, men i lige så høj grad om de søvnfaser, vi går igennem, når vi sover. Arkitekturen af vores søvn er speciel, og den er opbygget af forskellige faser. Nogle har måske hørt om det, der hedder REM-søvn. REM-søvn er en af fire faser. Først og fremmest så sover vi i ultradianske cyklusser, hvilket betyder, at en søvncyklus varer mellem 75-120 minutter og i gennemsnit 90 minutter. Det betyder, at du gerne skulle nå igennem cirka 5 søvncyklusser i løbet af en nat. Og det er ikke afgørende, om du vågner i starten, midten eller slutningen af en søvncyklus.
De fire søvnfaser kaldes, meget kreativt, NREM1, NREM2, NREM3 og REM.
REM står for Rapid Eye Movement. NREM står for Non-Rapid Eye Movement.
Én cyklus tager i gennemsnit 90 minutter, hvilket betyder, at hver cyklus starter forfra hver 90. minut. Hver cyklus er dog forskellig, og cyklus for cyklus udvikler de sig i løbet af natten. Det betyder, at det meste af vores NREM3-søvn falder i den første halvdel af vores søvn, hvilket også er en af grundene til, at vi ikke kan substituere en times mindre søvn om natten med en times lur midt på dagen. For den time vil ikke have den samme sammensætning af søvnfaser, når vi lægger os til at sove midt på dagen, som den vi ikke fik natten inden.
- NREM1 – Tager 1-7 minutter, og hvis det er en uforstyrret søvn, kan det ske, at det kun er når vi falder i søvn, at man kommer igennem dette stadie.
- NREM2 – Ca. halvdelen af vores søvn er i dette stadie, og det er også det, vi kalder let søvn.
- NREM3 – Omkring en femtedel af vores søvn er i vores dybe søvn, som NREM3 også kaldes. Og størstedelen af vores dybe søvn sker i den første halvdel af natten.
- REM – En fjerdedel af vores søvn er REM-søvn. REM er typisk forbundet med drømme, og det er her, hvor man kan se øjnene bevæge sig bag øjenlågene på en person, der sover. Det er dog ikke kun i dette stadie, vi drømmer, men typisk sker det oftest, og de er mest intense i REM-stadiet. Den største del af vores REM-søvn forekommer i den sidste halvdel af natten.
Søvnens afgørende rolle
Det, der er så afgørende at forstå, i forhold til hvordan vores søvn fungerer, er måden, den er bygget op på. Efter NREM1-søvn kommer NREM2-søvn osv. Det betyder, at vi ikke springer NREM1 og 2 over og går direkte til NREM3 og REM-søvn, bare fordi vi ikke har fået nok søvn natten inden. Vi fungerer ikke på den måde. Vi har heller ikke nogen direkte måde at fremkalde den ene fase frem for den anden. Vi kan sætte rammerne og skabe så optimalt et miljø som muligt, og så klarer kroppen og hjernen resten, men vi kan ikke hacke os til god søvn.
Konsekvenserne af en god eller dårlig søvn er uomtvistelige. Alt fra hukommelse, indlæring, reaktionsevne, kreativitet, libido, styrke, restitution, fokus, blodtryk og meget mere påvirkes.
Kort sagt, søvn er ikke en luksus, men en nødvendighed for vores fysiske og mentale sundhed. Så næste gang du føler fristelsen til at ofre din søvn for andre aktiviteter, husk på, at en god nats søvn er en investering i dit velbefindende både nu og i fremtiden. Prioriter din søvn, skab et sundt søvnmiljø, og mærk forskellen det gør i dit liv.
