Af Christina Lykke, holistisk fysioterapeut, movement coach & tidligere eliteudøver
At være ny iværksætter kan føles som at stå midt i en storm. Der er så meget, vi gerne vil lykkes med: idéer, drømme, struktur, økonomi, kunder og familieliv. Samtidig forventer vi ofte af os selv, at vi skal præstere optimalt, være kreative og fulde af energi hele tiden.
Men præstation handler ikke kun om mental styrke. Den starter i kroppen – specifikt i vores nervesystem og bindevæv, som danner det fysiske og mentale fundament, alt andet bygger på.
Når kroppen er i ubalance, bliver alt andet tungere. Tankerne bliver tågede, energien falder, og kreativiteten mister flow. Derfor er det afgørende, at vi lærer at nære vores krop, så den kan støtte os i at skabe – ikke slide.
Nervesystemet – kroppens styringscenter
Vores nervesystem er som et følsomt instrument, der konstant registrerer, om vi er trygge eller i fare. Det styrer alt – fra hvordan vi trækker vejret til, hvordan vi reagerer på mails, deadlines og beslutninger.
Når du som iværksætter er “på” det meste af tiden, er det let at havne i et kronisk alarmberedskab. Kroppen mærker ikke forskel på en truende situation og en travl to-do-liste. Den reagerer på samme måde: med stresshormoner, spændinger og et uroligt sind.
Derfor er det vigtigt, at du dagligt hjælper kroppen med at skifte gear – fra aktivitet til ro. Det er her, du får adgang til kreativitet, intuition og bæredygtig energi.
Prøv at stoppe op et øjeblik og mærk:
- Er dit nervesystem i ro lige nu – eller er det på overarbejde?
Når nervesystemet får lov at falde til ro, begynder kroppen at samarbejde med os. Det er her, vi kan tænke klart, handle intuitivt og mærke, hvad der virkelig er vigtigt.
Bindevævet – kroppens kommunikationsnet
Hvis nervesystemet er styrepulten, er bindevævet hele orkestret. Bindevævet (fascia) forbinder alt i kroppen – muskler, organer, nerver og sanser. Det er som et levende netværk, der konstant kommunikerer med hjernen og fortæller, hvordan vi egentlig har det.
Når vi er stressede eller spændte, trækker bindevævet sig sammen. Det bliver stift og mindre smidigt, hvilket kan give alt fra ømhed til uro.
Giv dig selv et minut: Luk øjnene og gå på opdagelse i din krop. Er der steder, du mærker uro, ømhed eller ubehag?
Et sundt bindevæv kræver bevægelse, væske og nærvær. Når vi bevæger os blødt, mærker og sanser kroppen, sender vi et signal tilbage til hjernen: Jeg er tryg, du kan slappe af.
Nervesystemet og bindevævet arbejder tæt sammen. De regulerer hinanden og skaber den stabilitet, som er afgørende for både fysisk og mental robusthed.
Hvorfor bevægelse er så vigtig
Bevægelse er ikke bare noget, vi “gør” – det er en måde at kommunikere med kroppen på. Hver gang du bevæger dig bevidst, fortæller du dit nervesystem, at du er tryg, og du giver bindevævet den næring, det har brug for.
Bevægelse øger blodcirkulationen, stimulerer lymfesystemet, smører bindevævet og frigør spændinger. Men vigtigst af alt: den hjælper kroppen med at mærke sig selv. Uden bevægelse mister vi kontakten til kroppen – og så bliver det svært at navigere i livet, for kroppen er vores indre kompas.
Derfor skal bevægelse ikke være et pres, men en form for selvomsorg. Det kan være bløde stræk, en gåtur, et par minutters dans eller blot et øjeblik, hvor du trækker vejret dybt og mærker din krop.
Pauser – dit vigtigste værktøj
Som iværksætter er det let at tænke, at effektivitet handler om at gøre mere. Men i virkeligheden handler det om at mærke pauserne. Det er i pausen, kroppen restituerer, nervesystemet falder til ro, og bindevævet får lov at “ånde”.
Når du holder små pauser i løbet af dagen – f.eks. en gåtur uden telefon, et par rolige stræk, en sansende stund med dyb vejrtrækning eller en hyggestund med en kop te – skaber du tryghed i kroppen. Denne tryghed giver plads til fokus, klarhed, kreativitet og flow.
3 små ”reset-øvelser” til hverdagen:
- Vejrtrækning til ro
- Læg en hånd på brystet og en på maven. Træk vejret ind gennem næsen – mærk maven hæve sig – og pust langsomt ud gennem munden. Gentag fem gange.
- Regulerer nervesystemet og skaber ro.
- Bevægelse fra midten
- Sid eller stå og lav små, bløde cirkler med kroppen, som om du bevæger dig igennem vand.
- Smører bindevævet og vækker sanserne.
- Sansende gåtur
- Gå 5-10 minutter uden telefon. Læg mærke til dine sanser – lydene, luften, duftene.
- Grounder og nulstiller hjernen.
En nærende morgenrutine
Det første, du gør om morgenen, sætter tonen for hele din dag. I stedet for at række ud efter telefonen, så begynd med fem minutters nærvær i kroppen:
- Træk vejret dybt og mærk kroppen vågne.
- Lav et par bløde stræk eller små bevægelser, hvor du ruller skuldrene og strækker kroppen let ud.
- Stil dig med fødderne i gulvet og mærk tyngden – forbind dig til dagen, til dig selv.
Det er en kærlig måde at fortælle dit nervesystem og bindevæv: Jeg er her. Jeg er tryg. Jeg er klar.
Dit største aktiv er dig selv
Som iværksætter handler succes ikke om at presse citronen, men om at nære det fundament, du bygger på. Tag et bevidst valg i dag: Gør din krop til din medspiller – ikke din modstander. Start med blot 5 minutters nærvær, vejrtrækning eller bevægelse. Det er den bedste investering, du kan lave i din virksomheds fremtid. Hvilken af de tre “reset-øvelser” vil du implementere i din hverdag allerede i dag?
Læs også vores virksomhedsprofil af City Horsens, hvor vi får indsigt i en moderne city-forening og dets fortsatte relevans i det 21. århundrede.
